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坐得越久 死得越快

又一项研究显示，久坐对你的健康是真的、真的、真的非常有害。请买一个可站着工作的桌子吧！

可站着编程的电脑桌

可站着编程的电脑桌

一项对超过20万个澳大利亚人的研究结果给这样一个事实又增加了一份活体证明：坐得越久的人死得越快。研究同时还发现，锻炼不能改变这种趋势——尽管它能有效降低这种风险。

研究结果清晰的告诉我们这样一个简单的信息：多站立、少坐着，这样能延长你的寿命。

尽管那些每周锻炼超过5个小时的人的死亡风险会大大降低，但当他们坐的过久时，这种风险仍然会升高。

目前，“久坐对身体有害”已经被广泛的认可。最近几年的研究表明，在电脑屏幕前、电视前做得太久，或仅是闲坐太久，都会增加你死亡的风险。

这次的调查采取了一种更直接的方式，观察人们每日坐着的时间总和和他们在之后三年内死亡率之间的关系，希望能给久坐的危害程度标个数字。

结果让人震惊，每天坐着超过11小时的人在未来三年的死亡风险要比每天坐着少于4小时的人的死亡风险高出40%。这是经过了对年龄、体重、物理锻炼、健康水平等所有会影响到死亡风险的因素进行校正后得到的结果。同时得到的一个正比数据是：坐得越久，死亡风险越高。

这个研究是萨克斯研究所（Sax Institute）的45 and Up研究项目的组成部分。45 and Up Study是南半球目前最大的真正进行的关于健康衰老研究项目。研究数据来自222497个超过45岁的澳大利亚人每天自主报告的总计坐的时间。研究者拿这些数据跟他们在之后三年的死亡率进行了对比。

不管他们健康还是有病，喜欢运动还是不爱运动，他们坐得越久，在未来三年里的死亡风险就会越高。锻炼可以大量的降低这种风险：坐的最久的人比坐的很少的人的死亡风险只高出40%，但拿坐的最久且锻炼最少的人和坐的很少但锻炼最多的对比，这个数字会变成100%。尽管每周锻炼超过5小时的人的风险会低很多，但当他们做的太久时，风险度仍是往上走的。

换句话说就是，你需要去锻炼，但同等重要的事是，尽量少坐。

有一篇社论曾建议说，证据已经如此丰富，我们的大夫完全应该在给病人的处方中建议他们减少坐着的时间。但我们自己为什么不能主动行动，给自己开出这样的药方呢。

据粗略统计，人们在休闲时90%以上的时间是坐着的。所以，我们还有很大改善的空间。

[英文原文：He Who Sits the Most Dies the Soonest ]
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39 Responses to 坐得越久 死得越快

  1. gtssgtss says:
    2012年06月25日 at 2:00 上午

    从来都无视相关，只相信因果

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  2. too says:
    2012年06月25日 at 9:10 上午

    京东上的那个可升降桌子有点低了，最高1米1，似乎是用来卡到床上的。

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  3. ioerr says:
    2012年06月25日 at 9:13 上午

    是不是某些疾病导致人会久坐？？？

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  4. strider says:
    2012年06月25日 at 9:49 上午

    好像站久了也会得些病吧。。

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  5. lite3 says:
    2012年06月25日 at 10:05 上午

    站久了还能得静脉曲张呢,呵呵

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  6. Neil says:
    2012年06月25日 at 10:38 上午

    大家一起到太空漂浮吧，一切妥妥的。

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  7. travel says:
    2012年06月25日 at 12:07 下午

    站立的桌子一定要靠墙，且要有挡脚！

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  8. NC says:
    2012年06月25日 at 2:56 下午

    躺着行吗？以后不干活了就躺着…

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  9. av says:
    2012年06月25日 at 10:32 下午

    霍金啥时候死？专家预测下呗

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  10. 哈哈哈 says:
    2012年06月29日 at 10:02 上午

    有没有考虑,年龄啊, 按年龄区间来分别统计.
    年龄越大坐着的时间会越多吧, 年龄越大未来死亡率 也越高

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  11. bingo says:
    2012年07月1日 at 6:51 下午

    那我们这些程序员怎么办啊。

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  12. DSWhale says:
    2012年07月16日 at 12:15 下午

    既然不确定，那。。。一会站着一会坐着一会站着一会坐着一会站着一会坐着一会站着一会坐着一会站着一会坐着一会站着一会坐着一会站着一会坐着。。。。。

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  13. 李忠阳 says:
    2012年12月21日 at 12:49 下午

    大学里的确坐的太久了，将来试试站着工作。

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  14. Leo says:
    2013年01月15日 at 5:23 下午

    无聊的科研，扯蛋啊

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  15. 天涯一望 says:
    2013年04月26日 at 10:43 上午

    真不知道这种基于统计学但是又没有没有给出置信区间的研究到底有多少可信度

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  16. paper says:
    2013年06月27日 at 9:54 上午

    请问，配图的这个桌子哪里有卖？

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  17. ILoveMeet says:
    2013年12月9日 at 6:17 下午

    传说中的“坐”死？

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  18. 哈哈 says:
    2014年06月3日 at 3:59 下午

    这个是很有道理的。对于程序员来说坐着办公，颈椎，颈椎，肩部姿势都会不自觉变得不正规，且坐着关键部位温度变高，压力促使血液循环受阻，气血不畅。这些因素能带来多少疾病？腰椎间盘突出，颈椎病，肩周炎，痤疮，前列腺炎，胃病，心脏病，最严重可能导致猝死。 站着可以避免很多问题，至于静脉曲张，也只是一个问题。我以前因为坐着颈椎疼过得过低血压身体姿势也不健康，这是由对比的。

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    • 沈源淳 says:
      2014年06月28日 at 2:28 上午

      瞎扯
      颈椎，颈椎，肩部姿势都会不自觉变得不正规 是你的不正确姿势而不是坐着带了的那些风险
      坐着关键部位温度变高，压力促使血液循环受阻，气血不畅。。。。别闹了站着 很多体重偏重的来算 局部压力更大 更不畅
      腰椎间盘突出，颈椎病，肩周炎，痤疮，前列腺炎，胃病，心脏病
      麻烦你百度一下 别光听可怜的中医叙述 这里哪一样被证明跟久坐有直接关系了？我个人超胖超爱坐着 但是到目前为止 颈椎病 用拔罐的方式调理好了 其他几种一个没有

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    • 沈源淳 says:
      2014年06月28日 at 2:28 上午

      坐着血压低？那还不好 今天有几个正常的人 是血压不高的？ 一下你就娄底了吧 你是个体型超瘦的主儿 是你自己需要站着吧

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    • 沈源淳 says:
      2014年06月28日 at 2:30 上午

      还有我颈椎病曾经超级严重 当时经常打pcgame 最严重的时候 曾经尝试将自己撞墙到头疼 来压制脖子疼 那感觉好像是脖子要断了 那里附近的肌肉拖不住我的大脑袋 后来我靠拔火罐用药酒外敷调理了2个月整好的 到今天基本没问题 保持坐姿永远不低头 就行 低头后拉伸脖子后的颈部肌肉 据我自己的感觉 其实颈椎的问题 就是你拉伸了不该拉伸的颈环带范围内的某些肌肉

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  19. aiyongbo 对这篇文章的反应是mark
    2015年05月19日 at 4:00 下午
  20. dongguangming 对这篇文章的反应是标题党
    2015年09月2日 at 1:58 下午
  21. dosforever 对这篇文章的反应是很实用
    2016年04月5日 at 4:56 下午
  22. turi says:
    2016年05月21日 at 10:53 上午

    霍金怎么还没死

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  24. 卖家中心注册 says:
    2021年07月11日 at 1:08 上午

    赞呀，好人好文章，不顶不行呀

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